Ang labing epektibo nga sistema sa pagkawala sa timbang mao ang pagdiyeta sa DUCAN

25 Abril 2025

Ang Dietitologist Pierre Pierre Dukan nagpalambo sa pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, pinasukad sa iyang 40 ka tuig nga pagpraktis, nga nakakuha og pagkapopular sa mga masa ug mga tanyag sa Cambridge ug Jennifer Lopez. Naglikay ang Ducan sa daghang pagkaon. Sa matag yugto, kinahanglan nga gamiton kini sa menu nga gitugotan nga mga produkto nga nag-amot dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab aron mapadayon ang nakab-ot nga sangputanan sa tibuuk nga kinabuhi.

Sukaranan nga mga lagda sa Diet Ducan

Ang sukaranan sa pagdiyeta ni Ducan mao ang mga mosunud nga mga baruganan:

Ang usa ka pagkunhod sa matag adlaw nga kaloriya nga sulud wala'y kapuslanan. Giangkon sa doktor nga ang usa ka pagkunhod sa matag adlaw nga kaloriya nga sulud sa panahon sa usa ka pagkaon naghatag usa ka mubo nga resulta. Pagbalik sa naandan nga pagkaon, ang gilaw nga gibug-aton nga gibug-aton dayon. Sumala sa Ducan, ang mga produkto lamang nga wala makolekta sa imong menu kinahanglan nga gamiton sa imong menu.

Ang pagdili sa gidaghanon sa mga produkto nga nahurot dili epektibo. Ang pagdiyeta ni Ducan usa ka antipode sa monodietal. Gitugotan nga gamiton sa menu 100 gitugotan ang mga produkto sa bisan unsang kantidad aron mabati nga puno sa adlaw.

Adlaw-adlaw nga Paggamit sa Oat Bran - kinahanglan. Ang pahayag ni Pierre Dukan nga ang Oat Bran mahimong dali nga saturated, kuhaa ang mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas. Kada adlaw kinahanglan ka mokaon 1. 5-3 nga kutsara sa bran, nga mainom nga tubig sa daghang tubig.

Dili nimo mahimo kung wala ang pisikal nga kalihokan. Kung wala ang pisikal nga kalihokan, gipailalom sa pagkaon, mahimo nimong maabot ang punto sa "dili gisunog nga mga kilogramo" kung ang gibug-aton nga gibug-aton. Nga adunay pisikal nga pagpanlimbasug, lainlain ang paglihok sa lawas. Sumala sa pagdiyeta ni Ducan, kinahanglan nga mohimo sa taas nga mga lakaw adlaw-adlaw, maayo nga buhaton ang mga ehersisyo sa buntag, pagdula sa sports o fitness sa daghang beses sa usa ka semana, ug dili mogamit sa elevator.

Sumala sa mga lagda sa pagdiyeta sa DUCAN, 4 ka punoan nga yugto kinahanglan nga sundon:

Phase Attack

Ang pag-atake sa DUCAN's Diet "mao ang una ug epektibo nga yugto, nga naghatag og lisud nga mga pagdili sa menu. Ang panguna nga katuyoan niini mao ang pagsunog sa tambok nga natipon sa lawas. Gihimo kini pinaagi sa pag-ut-ut sa eksklusibo nga mga produkto sa protina nga adunay gamay nga tambok.

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon sa protina pinaagi sa pagdiyeta sa DUCAN nakatampo sa paspas nga saturation, busa, ang gidaghanon sa usa ka bahin sa usa ka pagkaon pagakunhuran. Ang lawas mogasto og dugang nga kusog sa pagkalot sa protina kaysa kini nga nadawat gikan niini, ingon nga sangputanan diin ang sobra nga gibug-aton nga dahon dali nga dahon. Kini sa entablado sa "pag-atake" sa pagdiyeta ni Ducan nga adunay usa ka mahait nga gibug-aton sa timbang, nga, sumala sa doktor mismo, nagtukmod sa dugang nga mga yugto.

Sa wala pa maobserbahan ang pagdiyeta sa Ducan, kinahanglan nga tin-aw nga gipasabut Phase nga "Pag-atake" Phase . Gitino kini base sa gidaghanon sa dugang nga libra: Hangtod sa 5 kg = 3 ka adlaw; Hangtod sa 10 kg = 4 ka adlaw; Hangtod sa 15 kg = 5 ka adlaw; Hangtod sa 20 kg = 6 nga adlaw; Sobra sa 30 kg = 7 ka adlaw.

Atol sa pagsunod sa "pag-atake" sa pagkaon sa Dukan, kinahanglan nga sundon ang mosunud nga mga lagda:

Ilakip sa adlaw-adlaw nga menu ang paggamit sa 1. 5 nga stip sa Oat Bran, nga madagayaon nga mag-inom sa tubig. Nga adunay indibidwal nga pagkawalay pagpugong, mahimo nimong mapulihan ang Bran nga adunay bakwit. Gikinahanglan nga moinom labing menos 1. 5 ka litro nga giputli nga tubig nga wala'y gas matag adlaw. Girekomenda nga buhaton ang mga ehersisyo sa buntag. Sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan nga magdala sa pag-hiking sa presko nga hangin sa labing menos 20 minuto sa usa ka adlaw.

Gitugotan nga mga produkto

Pag-atake sa Diyet sa Dyukan "- Gitugotan Mga Produkto:

Lenten nga karne: Veal, Kabayo, karne sa baka, baboy (6% nga tambok), koneho;
Langgam (gawas sa itik ug goose ug goose, kan-on alang sa pagkaon nga walay panit): Manok, Turkey, pugo;
Oftal: Mga kidney, atay, sinultian, baga;
Ham (dili molabaw sa 4% nga sulud sa tambok, mangaut-ut nga wala'y panit);
Mga isda sa bisan unsang porma: hilaw, lutoon, de-latok, pinirito, steamed;
Seafood;
Mga itlog sa pugo ug manok: protina sa walay kutub nga kantidad, yolk dili molabaw sa 2 PCS matag adlaw;
Ubos nga-bunga o sa usa ka minimum nga porsyento sa tambok nga sulud sa mga produkto sa gatas ug gatas;
Natural nga yogurts;
Mga crab sticks (dili molabaw sa 7 nga mga PC sa usa ka kan-anan).

Ingon mga additives sa diyeta sa Ducan sa yugto sa "Pag-atake", gitugotan sila:

Olibo, utanon o rapenesed nga lana (1 stip kada adlaw);
Lemon juice;
Tomato paste (2 kutsara matag adlaw);
Apple, Soy, balsamic suka;
Mga tanum nga tanum ug mga panakot: mga liso sa caraway, thyme, rosemary;
Mga sibuyas;
Kalaha nga pulbos sa minasa, gelatin ug lebadura sa pag-andam sa pinggan;
Mga cornson ingon usa ka meryenda (2 PCS usa ka adlaw);
Mga kapuli sa asukal.

Ang pag-obserbar sa pagdiyeta sa Ducan, girekomenda nga moinom sa herbal, itom ug berde nga mga tasa, decoction sa mga berry, tincture, kape, apan wala'y asukal sa adlaw. Ang kantidad sa asin nga gigamit kinahanglan nga pagkunhod sa labing gamay.

MENU alang sa matag adlaw

DUCAN Diet - MENU alang sa matag usa alang sa pag-atake sa phase (pamahaw, paniudto, snack sa hapon, panihapon): Lunes:

Cottage keso;
Karne roll nga adunay itlog;
Kefir;
Linuto nga dughan sa manok.

Martes:

Omelette;
Koneho sa tomato sauce;
Kefir;
DRADA sa usa ka lemon grilled sarsa.

Miyerkules:

2 gahi nga mga kahoy nga gahi;
Karne nga stef nga may mustasa;
Gatas;
Sefood cocktail.

Huwebes:

Syrniki;
Trout nga giluto sa hudno;
Natural yogurt;
Linat-an nga Turkey sa creamy sauce.

Biyernes:

Curd casserole;
TINUOD NGA AARTOH;
Humok nga itlog;
Mga Talon nga hinimo sa veal sa tomato sauce.

Sabado:

Ham;
Sabaw sa manok;
Kefir;
Ang salmon giluto sa hudno.

Domingo:

Hamlet uban ang Ham;
Gamay nga asin nga herring;
Gatas;
Magmaneho gikan sa karne.

Ang hugna sa kapuli

Sumala sa pagkaon sa Ducan sa "Alternasyon" nga yugto, nakab-ot ang gitakdang sangputanan. Kini ang nag-unang yugto sa pagkawala sa timbang. Ang gidugayon niini gitino pinaagi sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton, nga mao, kung ang gitinguha nga sangputanan nakab-ot, nan ang "Alternasyon" nga yugto matapos. Sa kini nga yugto, sa menu, dugang sa mga produkto sa protina, mga utanon ug mga tanum nga adunahan sa fiber nga gisulud.

Mahimo nimong magamit ang gitugotan nga mga utanon sa keso ug sa nahuman nga porma. Bisan pa, gitugotan sila sa menu sa Ducan Diet sa kini nga yugto dili matag adlaw. Kinahanglan nga i-reluls ang mga adlaw nga protina sa protina (sumala sa "pag-atake" nga yugto) nga adunay mga adlaw kung ang mga utanon ug mga tanum gitugotan sa menu.

Ang pag-ilis sa mga adlaw nga protina nga gisagol Pinaagi sa pagkaon sa DUCAN gitino base sa gitinguha nga pagkawala sa sobra nga gibug-aton: Hangtod sa 10 kg = 1/1 Hangtod sa 20 kg = 2/2 Gikan sa 30 kg o daghan pa = 5/5

Sumala sa pagdiyeta sa DUCAN, sa "Alternasyon" nga yugto, kinahanglan nga madugangan ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga oatmeal bran ngadto sa 2 kutsara. Sumala sa indibidwal nga mga timailhan, mahimo silang mapulihan sa trigo bran o bakwit, giluto sa tubig. Ang paggamit sa putli nga tubig hangtod sa 2 litro matag adlaw nagdugang. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan usab nga labi ka labi. Sumala sa pagdiyeta ni Ducan, kinahanglan nga maglakaw sa lab-as nga hangin labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw sa panahon sa "Alternasyon" nga yugto. Ayaw kalimti ang mga ehersisyo sa buntag alang sa dali nga pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan sa pagkawala sa timbang.

Unsa man ang mahimo, unsa ang dili mahimong kan-on?

Unsa ang mahimong kan-on sa hugna sa pag-ilis sumala sa Ducan System:

Tanan nga mga produkto sa protina nga madawat sa "atake" nga yugto;
Ang tanan nga mga panakot ug mga additives gilakip sa menu sa "Pag-atake" nga Phase;
Mga utanon ug gulay: mga pepino, kamatis, kampanilya, Pumpkin, Asparagus, Spaches, Cabynta, celery, celery, celery, street bean, mga beets, mga karot;
1 dili maayo nga Apple kada adlaw;
Mga uhong.

Ang usa ka hinungdanon nga noodce sa phase nga "Alternasyon" sa Ducan's Diet mao nga ang mga produkto sa protina gitugotan sa una nga yugto nga mahimong isagol sa usa ka adlaw.

Sa phase nga "Alternasyon" sa pagdiyeta sa Ducan, ang mga mosunud nga produkto kinahanglan nga iapil gikan sa menu:

Tambok nga karne ug manok (itik, goose);
Greasy Dairy ug Dairy Products;
Patatas, mga gisantes, beans, mais, lentil;
Avocados, Olibo, Olibo;
Mga lugas, pasta ug panadero nga produkto (gawas sa 2 ka pirasong tinapay nga rye matag adlaw);
Pagluto, matam-is nga mga panam-is, tsokolate;
Asukal;
Mayonesa.

Ang menu sa adlaw

Ang hugna sa alternasyon - menu sa pagkaon sa Ducan (pamahaw, paniudto, snack snack, panihapon): Lunes:

Omelette;
Dalunggan gikan sa trout;
Gatas;
Koneho sa sour cream sarsa.

Martes:

Ovary sa Pranses;
Cream nga cream sa manok;
Cucumber, Tomato;
Beef Steak. Puti nga salad sa repolyo.

Miyerkules:

Cottage cheese. Apple;
Sefood cocktail;
Lisud nga itlog;
Lahi sa veal.

Huwebes:

Lungag sa bakilid;
Tom yam sabaw nga adunay hipon;
Kefir;
Ang Turkey naglutaw sa mga utanon.

Biyernes:

Natural yogurt;
Steamed nga dughan sa manok;
Ham;
Gamay nga asin nga salmon.

Sabado:

Mga rolyo sa pipino;
Ang Bersch nga adunay karne;
Natural yogurt;
Ang mackerel nga puno sa mga utanon sa hudno.

Domingo:

Syrniki;
Karne sa baka;
Kefir;
Sabaw sa isda.

Pag-ayo sa hugna

Hugna sa panagsama sumala sa Ducan System Kini usa ka hinay-hinay nga paggawas gikan sa pagkaon. Sa parehas nga oras, ang usa ka tawo nagpadayon sa pagkawala sa timbang, apan dili kaayo intensively, mga 400 gramo matag semana. Ang gidugayon sa kini nga hugna gikalkulo matag usa, depende sa gilabay nga mga kilogramo, pinasukad sa prinsipyo sa 1 kg nga kaniadto nahulog nga gibug-aton nga 10 ka adlaw sa "panagsama". Sama pananglit, alang sa usa ka tawo nga nawad-an sa 6 kg, ang gidugayon sa "panagsama" nga yugto kinahanglan 60 ka adlaw.

Ang menu sa Ductan Diet nagpalapad sa "panagsama nga" Phase:

Dili maayo nga mga prutas ang gidugang, gawas sa saging, mga cherry ug ubas. Apan ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga bahin sa gitugotan nga mga prutas kinahanglan dili molabaw sa kadako sa tunga nga mansanas.
Gitugotan nga ipaila ang 6% nga keso sa pagkaon.
Kaduha sa usa ka semana mahimo nimong magamit ang mga patatas, bugas, pasta, mga gisantes, beans ug legong sa menu.
Sa kini nga yugto, ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa oatmeal bran hangtod sa 3 nga kutsara nagdugang sa pagdiyeta sa Ducan. Ang gilimpyohan nga tubig nga walay gas kinahanglan nga hubog labing menos 1. 5-2 ka litro matag adlaw.

Gikinahanglan nga ma-obserbahan ang pisikal nga kalihokan, pag-apil sa pag-charge o fitness, paghimo sa taas nga lakaw gikan sa 30 hangtod 60 minuto sa usa ka adlaw.

Usa ka bahin sa phase sa "Consolidating" Ducan Diet ang gi-eksperto "Pista" . Kini ang mga kan-anan sa ingon, kung gitugotan nga mokaon sa hingpit nga tanan nga makapahimuot sa kalag ug tiyan. Gihikay sila nga makausa sa usa ka semana ug sa usa lamang ka pagkaon, pananglitan, alang sa paniudto. Ingon usab, sa pagdiyeta ni Ducan, usa ka adlaw sa pagpuasa kinahanglan nga himuon kausa sa usa ka semana - protina. Kana mao, aron magamit ang eksklusibo nga mga produkto sa protina sa menu sumala sa "pag-atake" nga yugto.

Lista sa girekomenda nga mga produkto

Gitugotan nga mga produkto sa pagdiyeta Ducan sa hugna sa panagsama:

Ang tanan nga mga produkto sa protina gitugotan sa "atake" nga yugto;
Ang tanan nga mga utanon, additives ug mga panakot gitugotan sa "panagsama" nga yugto;
Sour ug matam-is ug maasim nga mga prutas: oranges, mga tangerine, grapefruit, mansanas, Kiwi, pears;
Berries: melon ug watermelon dili molabaw sa 400 ka gramo matag adlaw;
Bugas, patatas, mais nga mais, mga gisantes, pasta, starch-secontaining nga mga produkto 2 nga beses sa usa ka semana;
Keso sa 6% nga sulud sa tambok nga dili sobra sa 40 g matag adlaw;
Dugos - 3 nga kutsarita matag adlaw;
2 hiwa sa tinapay.

Detalyado nga Menu

Diet sa Dyukan - Menu sa Phase sa Consolidation (pamahaw, paniudto, hapon nga snack, panihapon): Lunes:

Oatmeal nga adunay dugos;
Sabaw sa manok nga adunay mga noodles;
Orange;
Karne sa Pranses. Salad "bitamina".

Martes:

Omlet nga adunay ham ug keso;
Ang Bersch nga adunay karne;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf nga adunay karne sa baka. Mga pipino, kamatis, Bulgaria Pepper.

Miyerkules:

Syrniki;
Paelia nga adunay seafood;
Apple;
Ang Turkey nga giputos sa mga prun sa oven.

Huwebes:

Cottage keso nga adunay dugos;
Hawa sa karne;
Cucumber, spinach;
Mashed patatas. Atay sa manok. Carrot salad.

Biyernes:

2 gahi nga mga kahoy nga gahi;
"Pista" - ang tanan nga gusto naton sumala sa pagdiyeta ni Ducan;
Kefir;
Sabaw nga "Tom-Yam" nga adunay Seafood.

Sabado:

Natural yogurt;
Seafood;
Kefir;
Miyukbo sa puthaw.

Domingo:

Curd casserole;
Dalunggan gikan sa lig-on;
Grapefruit;
Pasta nga adunay keso ug ham. Berde.

Phase ni Padayon

Ang Phase sa Ducan Diet Heatemization mao ang mga lagda sa pamatasan sa pagkaon nga kinahanglan sundon sa tibuuk nga kinabuhi aron mapadayon ang nakab-ot nga sangputanan sa pagkawala sa timbang ug dili mabug-atan sa umaabot.

Sumala sa pagdiyeta ni Ducan, kinahanglan nimo nga sundon ang sukaranan nga 4 nga mga baruganan sa "stabilization" nga yugto:

Paggamit 3 nga kutsara sa Oat Bran ug pag-inom labing menos 1. 5-2 ka litro nga dili nag-spark sa tubig matag adlaw;
Hatagan og espesyal nga atensyon sa imong pisikal nga kalihokan: Paglikay sa mga elevator, paghimo sa adlaw-adlaw nga mga lakaw sa labing menos 30 minuto, buhata ang ehersisyo sa buntag, pag-apil sa kaarang;
Kausa sa usa ka semana aron maandam ang usa ka adlaw nga protina nga nagdali sa adlaw sumala sa "pag-atake" nga yugto;
Sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon, tanan nga mga produkto o pagkaon sumala sa "panagsama" nga yugto. Gisugyot nga mogamit mga prutas sa menu sa buntag.

Sumala sa pagdiyeta ni Ducan, ang "stabilization" nga yugto dili na usa ka pagdili, apan usa ka estilo sa kinabuhi. Ayaw kabalaka bahin sa mga piyesta opisyal kung gusto nimo nga makatagamtam sa mga kalipayan sa culinary, tungod kay niining adlawa mahimo nimo ang usa ka "fiesta". Ang adlaw pagkahuman sa "halayo sa tiyan", ang pag-atake sa protina "kinahanglan nga gihan-ay aron malikayan ang pag-angkon sa sobra nga gibug-aton.

Gitugotan ug gidili nga mga produkto

Gitugotan nga mga produkto sumala sa Ducan System sa yugto sa stabilization:

Ubos nga -Fat nga klase sa karne (karne, veal, kabayo, baboy, baboy 6%, koneho);
Miyete sa manok: manok, pabo (walay panit);
Tanan nga mga lahi sa mga isda sa bisan unsang kalainan sa pagluto;
Mubu nga -Pagpugas ug mga produkto sa gatas;
Seafood;
Offal;
Lean Ham nga walay panit;
Mga itlog sa manok ug pugo;
Ang tanan nga mga utanon (patatas ug legumes nahutdan sa menu dili molabaw sa 2 nga beses sa usa ka semana);
Mga prutas (gawas sa mga cherry, saging ug ubas), kini gisugyot nga gamiton sa una nga katunga sa adlaw;
Dugos 3 nga kutsarita matag adlaw;
Tinapay (2 hiwa kada adlaw), pasta;
Lemon, lemon juice;
Cocoa;
Mga uhong;
Ketchup, tomato paste (2 kutsara matag adlaw), adjika;
Mga panakot ug mga additives (perehil, coriander, luya, caraway, paminta);
Gelatin, linuto sa kalaha sa minasa, patubo;
Utanon, lana sa oliba;
Tsaa, kape, infusions ug decoctions sa mga tanum nga wala'y asukal.